Crise de Panique et Anxiété : Comment s'en sortir
Enseignement • Louise Boivin
L'essentiel pour gérer une crise de panique :
- Rechercher l'origine : Identifiez l'élément déclencheur, même si la réaction survient avec un délai.
- S'ancrer dans le présent : Utilisez votre respiration et vos mains sur le plexus solaire pour vous calmer.
- Libérer le corps : Expirer fortement, pleurer ou écrire permet d'évacuer la surcharge émotionnelle.
Les crises de panique sont de plus en plus fréquentes, tant chez les enfants que chez les adultes. L'anxiété, l'angoisse et les grands stress sont au cœur de cette réaction physique et émotionnelle intense.
Identifier l'élément déclencheur
Il y a toujours un élément déclencheur à une crise de panique. Il peut y avoir, parfois, de grands délais avant la réaction suite à cet élément. Si une crise survient, il est important d'observer et de se poser certaines questions afin d'en trouver l'origine exacte. Comprendre la source est la première étape vers l'apaisement.
5 trucs pour revenir au moment présent
Lors d'une crise, l'objectif principal est de revenir le plus rapidement possible dans le moment présent pour stopper le cycle de l'angoisse. Voici comment faire :
- Le plexus solaire : Déposer ses mains sur le plexus solaire en respirant profondément sera très calmant.
- La respiration active : Expirer fort aide à évacuer le trop-plein d'émotions accumulées.
- L'ancrage verbal : Se répéter une phrase réconfortante comme "Tout est parfait, tout va bien" ou encore "Je suis ici maintenant" permet de ramener l'esprit dans le présent.
- La libération physique : Si c'est possible, laissez sortir les larmes. Elles créeront un véritable espace de calme intérieur.
- L'écriture thérapeutique : Écrire aide aussi à faire sortir les émotions qui nous paralysent dans cet état de crise.
"Le bien-être total au quotidien est un état de grâce auquel il est possible d'accéder, en apprenant à se libérer des défis que la nature humaine nous impose."
Questions fréquentes sur l'anxiété (FAQ)
Qu'est-ce qui provoque une crise de panique ?
Il y a toujours un élément déclencheur à une crise de panique, souvent lié à l'anxiété ou à un grand stress. Parfois, il y a un grand délai avant que la réaction physique ou émotionnelle ne survienne suite à cet événement.
Comment se calmer rapidement lors d'une crise d'angoisse ?
Il est crucial de revenir au moment présent. Vous pouvez déposer vos mains sur le plexus solaire en respirant profondément, expirer fort pour évacuer le trop-plein, ou vous répéter une phrase d'ancrage comme "Je suis ici maintenant".
Est-il conseillé de pleurer pendant une crise de panique ?
Oui, si l'envie se présente, il faut laisser sortir les larmes. Pleurer aide à libérer les émotions qui nous paralysent et permet de créer un espace de calme après la tempête.